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如何键康瘦身

相信很多人减肥的第一步都是---断碳水!什么是断碳水呢?其实对于大多数人来讲,就是不吃主食!那么不吃主食真的会让减肥事半功倍吗?
Emma在检索中发现,大多数研究文献中,并没有明确相关低碳水化合物对于减肥有效的证据。
在一项实验中表明,虽然摄入更低的碳水化合物,在短期内可以让人减重得更快,然而在实验一年后的随访中发现,食用低碳水人群和高碳水人群的减肥效果上并没有任何差异!
摄入过低的碳水化合物,如果再配上运动,更可能会导致:甲状腺输出减少、皮质醇输出增加、睾丸激素降低、情绪和认知功能受损、肌肉分解代谢、抑制免疫功能等。
脂肪会变成肥肉?所以如果我不吃脂肪了,肥肉就不会找上我。。。听起来是不是很有道理?
一项发表在2019年8月的《柳叶刀》杂志上的文献显示,在比较了18个国家的13.5万低脂低碳水化合物饮食人群
Emma检索到,研究显示,当我们停止摄入脂肪时,人的身体会开始渴望更多的精制碳水化合物(细粮)和糖,而过度摄入精制碳水化合物和糖,则和体重的增加有密切的关系!
所以完全停止摄入脂肪后,反而可能会让我们变胖!
更让人惊奇的是,随着研究的不断深入,很多研究者发现,食用适量的脂肪反而会帮助我们减肥!
波士顿大学医学院Moore副教授在心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称,食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,反而脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成!不仅如此,适量的脂肪有助于我们从饮食中吸收维生素和矿物质,对治疗高血压也有一定的帮助!